Zakres tematyczny szkolenia
tres – mój wróg, czy przyjaciel?Spocone dłonie, przyspieszone bicie serca, uczucie suchości w ustach. Kto z nas tego nie zna?
Stres towarzyszy nam każdego dnia. Nie lubimy go, choć stres może być także naszym sprzymierzeńcem – dawać motywację do realizowania nowych wyzwań.
Nauka życia i radzenia sobie ze stresem ma istotny wpływ na Twoje samopoczucie, zdrowie i jakość wykonywanej pracy. Przeciwdziała także wypaleniu zawodowemu.
Cel szkolenia
Szkolenie ma na celu przysposobić Cię do radzenia sobie ze stresem i czynnikami stresowymi – dzięki wyposażeniu w techniki i narzędzia rozładowania stresu oraz pogłębienia wiedzy o jego wpływie na Ciebie.
Korzyści dla uczestników
- Zdiagnozujesz najbardziej stresujące sytuacje w Twojej pracy i życiu oraz wypracujesz sposoby radzenia sobie z nimi
- Poznasz różnorodne techniki relaksacyjne oraz narzędzia:
- Model ABCD A. Ellisa – przydatny do obniżania stresu przez zmianę myślenia o sytuacji,
- Szereg technik relaksacyjnych – obniżanie napięcia w ciele,
- Afirmacje – czyli jak prawidłowo wykorzystać pozytywne myślenie (potocznie rozumiane „pozytywne myślenie” zostało wypaczone i może działać negatywnie),
- Diagnoza wypalenia zawodowego – indywidualny test poziomu wypalenia.
- Zidentyfikujesz swój aktualny poziom stresu (test) oraz swoje słabe i mocne strony w odniesieniu do możliwości ich wykorzystania (motywacji) w pracy
- Uzyskasz wskazówki, jak stosować profilaktykę antystresową i radzić sobie ze stresem dobierając daną technikę do etapu rozwoju stresu
- Dowiesz się, jak reagować na stres, jak korzystać ze wsparcia współpracowników i bliskich osób oraz jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu
Program szkolenia
Oblicza stresu – od alarmu do wyczerpania
- pozytywne i negatywne aspekty stresu
- czynniki warunkujące optymalny poziom stresu
- najnowsze odkrycia psychologii poznawczej w kontekście reakcji stresowej
Reakcje i podatność na stres – autodiagnoza
- jak działam w warunkach stresu
- lista symptomów ostrzegawczych stresu
- wzorce reakcji na stres i jego konsekwencje
- „błędne koło stresu” – dynamika rozwoju reakcji stresowej
- skutki nadmiernie działającego stresu w obszarze relacyjnym, psychicznym i fizycznym
Skuteczne radzenie sobie ze stresem w kolejnych fazach rozwoju reakcji stresowej – tarcza antystresowa
- techniki pomocne przy silnym działaniu stresora
- sposoby obniżania napięcia emocjonalnego – techniki relaksacyjne
- schemat postępowania przy spadku możliwości psychofizycznych (słabnącego zdrowia oraz spadku efektywności w pracy)
- zestaw ćwiczeń pomocnych przy spadku samooceny
Wypalenie zawodowe – diagnoza i środki zaradcze
- autodiagnoza poziomu wypalenia zawodowego
- sposoby radzenia sobie z wypaleniem zawodowym
Skuteczne automotywowanie
- jakie kompetencje rozwijać dla poprawy motywacji?
- przekonania niszczące motywację i radzenie sobie z nimi – przeformułowywania i afirmacje
- warunki skutecznych działań w obszarze automotywacji
- moje mocne strony w obszarze działań zawodowych
- zmiana w obszarze motywowania, poczucie kontroli wewnętrznej
